Post du 2 janvier 2025 (Blog / Nouvelles) Bonne Année 2025 à tous Je vous souhaite la meilleure santé possible pour cette nouvelle année qui commence, que ce soit la santé mentale et la santé physique. Que 2025 vous apporte plein de bons moments chaque jour, et la satisfaction d’avancer sur ce qui compte le…
Bonjour, 🔴 Je suis vraiment désolée d’avoir interrompu le blog en plein milieu d’un dossier et de ne pas avoir pu poursuivre mes billets/posts comme je le pensais le 10 avril 😞 Je n’avais pas prévu cette pause et la période pleine de turbulences qui m’est tombée dessus, et qui continue encore. J’avais cru que…
Post du 1er Février 2024: En pratique / Bio Bonjour et bon mois de février ! Le blog Couleurs Chroniques va commencer ce nouveau mois avec deux posts en aparté, avant de revenir au dossier des écrans sociaux. Le premier billet porte sur le fait d’accepter et d’assumer de ne pas avoir un corps parfait,…
J’ai écrit énormément de Posts pour Facebook pendant presque 4 ans, sur la page publique Couleurs Chroniques et surtout dans le groupe privé Couleurs Chroniques. Mais je me suis rendue compte que Facebook – et les réseaux sociaux en général -, ce n’était vraiment pas bon pour moi à haute dose.
J’ai commencé à critiquer Facebook dans le groupe privé Couleurs Chroniques, et j’ai été censurée 😅. Facebook a bloqué tous les commentaires et effacé certains de mes posts. Pas grave car je sauvegardais déjà sur le site internet, mais ça m’a poussé à commencer ma désintox ! Plus rien n’est publié dans le groupe Facebook depuis le 29 Février 2024.
A présent j’écris pour le site internet Couleurs Chroniques, qui m’appartient et est sans publicité. Cela me permet d’être indépendante des réseaux sociaux – et des likes – et de conserver et trier tous mes écrits comme je le veux.
Ici personne n’essaie de voler votre attention le plus longtemps possible pour la revendre à des annonceurs. Je me pose en effet énormément de questions éthiques depuis des mois, et je souhaite que mon site internet soit aligné avec mes valeurs : gratuit, sérieux, authentique, bon pour moi… et pour vous !
Cela a un prix, et j’ouvrirai bientôt une demande de dons pour m’aider à financer l’hébergement, la maintenance et l’amélioration du site. J’espère que vous me soutiendrez dans cette démarche 😊
La fin du groupe Facebook n’est donc absolument pas la fin de Couleurs Chroniques. C’est au contraire une évolution mûrement réfléchie vers un projet plus abouti et authentique, avec notamment le blog, une mise à jour complète du site internet, de longs témoignages de patients et des interviews de médecins et chercheurs, la participation à un réseau doté d’une véritable charte éthique basée sur la science…
Je n’ai pas arrêté la page Facebook publique Couleurs Chroniques. J’hésite à la continuer, je ne sais pas encore comment ça va évoluer. C’est clair qu’elle est en sursis actuellement.
D’un côté, j’ai envie de me protéger de l’impact nocif qu’ont sur moi les réseaux sociaux : perte de mon attention et de mon temps, confusion et fatigue, recherche inconsciente des gratifications faciles des likes et du scrolling passif – et perte de motivation pour des projets plus difficiles.
De l’autre, je n’ai pas envie de m’isoler complètement et je pense encore que les réseaux sociaux pourraient m’aider à atteindre plus de personne en souffrance. J’attends de voir aussi les retours que j’ai sur la page Facebook, si des personnes s’abonnent et surtout partagent certains de mes articles, ce qui serait une vraie marque d’utilité de la page pour moi (pas les likes).
Je travaille beaucoup à modifier mes fonctionnements en « Tout ou Rien », dans plein de domaines. Une dérive du perfectionnisme qui dans beaucoup de cas n’est pas bonne pour moi. Arrêter le Noir et Blanc, dédramatiser, ne pas diaboliser ni encenser, et mettre des nuances. Alors je me dis que, peut-être, je parviendrais à trouver une relation équilibrée, juste et saine avec les réseaux sociaux dans les mois et années qui viennent…
Je vous invite alors à vous abonner à ma page (et même encore mieux, la mettre dans vos raccourcis pour la consulter directement sans devoir faire défiler votre fil). Et à partager les articles que vous estimeriez bons pour faire connaitre Couleurs Chroniques.
Toutefois le Blog contiendra les mêmes articles, sans publicité. Vous n’avez donc absolument plus à aller sur Facebook pour connaitre les dernières nouvelles de Couleurs Chroniques 😉. Et maintenant chaque billet de Blog est un article du site qui peut-être commenté, comme sur Facebook !
En pratique / Bio
Bonjour et bon mois de février !
Le blog Couleurs Chroniques va commencer ce nouveau mois avec deux posts en aparté, avant de revenir au dossier des écrans sociaux.
Le premier billet porte sur le fait d’accepter et d’assumer de ne pas avoir un corps parfait, et de l’aimer quand même ! Je crois qu’il est devenu super important pour moi de relâcher complètement la pression sur l’idée de « guérir parfaitement », et de ne surtout pas me fixer comme objectif de me sentir 100 % en forme chaque jour.
La vie m’offre régulièrement des piqûres de rappel que c’est juste impossible. Que c’est normal, humain, d’avoir des coups de fatigue réguliers, d’avoir besoin de se reposer chaque jour, et de tomber malade de temps en temps ! Et c’est ce qui m’est arrivé ces derniers jours : une nouvelle infection virale m’a obligée à prendre du temps pour me relaxer, me reposer.
Une de mes difficultés, c’est que parmi mes problèmes chroniques il y en a deux qui sont des symptômes « normaux », fréquents lorsque notre corps lutte contre une infection virale : le mal de tête et la fatigue font partie des symptômes grippaux classiques.
Un des risques de mettre trop d’importance sur les facteurs psychologiques dans mes ressentis douloureux et autres, c’est d’oublier les facteurs physiques normaux et fréquents, inévitables pour tout le monde. Alors quand d’un coup je me sens plus mal que d’habitude, j’ai pris le réflexe pas si bon que ça de chercher ce qui dans ma vie a pu provoquer cela : quel stress, contrariété, émotion pas digérée, comportement inadapté de ma part… pourrait expliquer cette augmentation de mes symptômes.
Mais là je me dis que – pour cette semaine au moins-, je dois arrêter de me prendre la tête sur les facteurs psychologiques, parce que c’est clairement physique, et « normal ». Un de mes garçons et plusieurs de ses copains sont tombés bien malades il y a quelques jours, et j’ai commencé à avoir mal à la gorge juste après, en même temps que la fatigue et le mal de tête augmentaient.
Alors la meilleure chose à faire a été ici de « me foutre la paix » et me relaxer, offrir à mon corps le repos dont il avait besoin pour mettre toute son énergie pour vaincre ce virus…
Je pense qu’il est aujourd’hui essentiel pour moi d’accepter que le temps m’amènera inéluctablement et régulièrement des problèmes physiques, nouveaux ou déjà rencontrés. Que mon corps ne sera jamais parfait, qu’il y aura des jours où je ne me sens pas en forme et que c’est normal. Pire, je vieillis, mon corps va vieillir et devenir moins performant, plus fragile, de plus en plus imparfait…
Il y a un an, j’étais touchée personnellement pour la première fois par le cancer, avec le diagnostic d’un mélanome, mal placé (sur le dessus du pied). Après deux opérations, mes chances de survie sont bonnes, mais j’ai quand même 7% de risques que ce ne soit pas fini… Ça m’a fait un sacré choc et un rappel brutal de ma mortalité, que mon corps a une durée limitée et qu’il est mon bien le plus précieux malgré toutes ses imperfections. Ça a changé mon rapport à mon corps pour toujours je crois : maintenant je veux le chouchouter, je l’aime avec tous ses défauts et je veux prendre soin de lui pour qu’il tienne le coup le plus longtemps possible . La suite dans mon post de demain…
Je reprends aujourd’hui une illustration de Cally Jane Studio : je les ai mises moins souvent dans mes posts ces derniers temps, mais elles me plaisent toujours autant. En fait elles font toujours partie de mon quotidien. Je prévois de faire bientôt un article regroupant beaucoup des posts que j’ai écrits avec.
« Parfois la chose la plus productive que l’on puisse faire, c’est se relaxer / se reposer… »
🔴 Vous avez peut-être remarqué que chaque article de blog est à présent précédé de l’indication d’une catégorie / sous-catégorie qui indique à quelle partie de la structure de Couleurs Chroniques il appartient. Celui d’hier c’était par exemple En pratique / Bio. Et le précédent Empowerment / Assumer.
🟠 Ça fait pas mal de temps que je réfléchis en détail au plan du site internet, et que je l’affine régulièrement. J’avais besoin d’avoir la structure la plus claire possible pour avancer et avoir de la satisfaction à travailler sur le site. Surtout il fallait que ça corresponde vraiment à mon identité et à mon expérience globale de ces dernières années. Enfin il fallait que ce plan soit aligné avec mes besoins comme stimuler mon cerveau (Infos) et avec mes valeurs : le calme (Apaisement), le courage (Empowerment) et l’amour (En pratique). Là je pense qu’il est « mûr » et j’aimerais donc vous le présenter aujourd’hui avec l’image en lien.
Et vous pouvez toujours la retrouver sur la page « Plan du site » :
https://www.couleurschroniques.fr/plan-du-site/
🟡 Pas de grand changement en surface pour ceux qui connaissaient l’ancien plan. C’est surtout la partie « Infos » qui est différente avec l’ajout de « neuroscience » et « Bien-être /émotions » à la place de « état d’esprit » et « études scientifiques ». J’ai aussi ajouté « Plaisirs » à Distractions dans Apaiser.
🟢 Mais en profondeur ça n’a plus rien voir, c’est plus clair dans ma tête. J’ai beaucoup précisé chaque catégorie et sous-catégorie avec plein d’idées au brouillon. Il me faudra des années pour tout écrire, surtout au rythme auquel je vais actuellement 😅. Mais en fait c’est bien le but : que ce soit une activité qui donne du sens à ma vie et me stimule pour très longtemps. Je n’ai pas d’objectif de « fin », de ligne d’arrivée. Surtout pas !!!
🔵 Ma psy a accepté de me donner son avis sur cette structure, j’avais besoin de son retour. Heureusement pour moi 😅, elle l’a trouvée bien et a « validé » les idées générales : c’est cohérent avec le travail que l’on fait en thérapie, l’entrainement à la résilience après chaque épreuve. La partie Empowerment est fondamentale, avec apprendre à se connaitre, à s’aimer, à se faire confiance et à assumer ses besoins, ses projets, ses limites, sans oublier de relâcher la pression sur le perfectionnisme ou le people pleasing. Mais tout cela ne vaut rien s’il n’y a pas une mise en pratique concrète et régulière ensuite, avec des changements réels au quotidien de nos comportements.
🟣 Je suis de plus en plus convaincue que je ne peux pas offrir de « programme à suivre pas à pas» car chacun a son propre chemin personnel, différent, unique. Et il n’est malheureusement pas aussi simple que de suivre un plan étape par étape pour que tout s’arrange et se maintienne parfaitement bien sur le long terme. Tout au long de notre vie, il y a des cycles, des hauts et des bas, des rechutes, de nouveaux symptômes, de nouvelles épreuves, de nouveaux projets qui viennent perturber notre équilibre… A chacun d’aller piocher ce qui pourrait lui être utile dans ce plan, en fonction de ce qu’il traverse et de ses besoins du moment 😉
🔄 C’est donc une structure sous forme de cycle, comme dans la vie, les saisons, les vagues… Et des cycles comme ça, j’en ai traversé un paquet ces dernières années ! A chaque fois vient un élément perturbateur (nouveau problème / projet) => besoin d’apaisement et retour au calme => prise d’infos => réflexions sur comment gérer la situation => mise en pratique. Les points de ce plan sur lesquels je mets mon énergie et mon attention dépendent donc des moments, ça varie selon les jours, les périodes.
▶ Mais si on me demande par quoi commencer, aujourd’hui pour moi c’est clair : En pratique / bio : 🧡 aimer son corps malgré ses imperfections et prendre soin de lui (sommeil, activité physique, alimentation, suivi médical, relaxation…). Comme je le disais hier, je crois que notre corps est ce qu’on a de plus précieux. Il est fragile, à durée limitée et surtout il conditionne tout le reste. Je sais qu’un jour je ne pourrai plus écrire, marcher, parler et prendre ceux que j’aime dans mes bras… parce que mon corps m’aura lâché. Alors le chouchouter est devenu ma priorité depuis un an déjà : lui donner tout ce que je peux pour qu’il tienne le plus longtemps possible me paraît essentiel 😊.
Bonjour et bon week-end à tous,
Je reprends le dossier « écrans sociaux » avec trois questions aujourd’hui :
Comment s’informer de l’actualité sans créer trop de tensions et d’anxiété en soi ?
Quel sont les liens entre réseaux sociaux et dépression ?
Quelle est la différence entre une utilisation active et passive des réseaux sociaux ?
Et mes embryons de réponses, avec comme exemple cet article de France Info.
Comment s’informer de l’actualité sans créer trop de tensions et d’anxiété en soi ?
Je n’ai aucune envie de parler de l’actualité mondiale ou française dans Couleurs Chroniques. Ce n’est pas du tout le sujet du site, et ça peut être une telle source d’anxiété et de débats houleux que je préfère éviter complètement d’en parler ici. Je souhaite que Couleurs Chroniques reste une « bulle de calme », un endroit « safe », réconfortant et bienveillant.
Cependant j’aime rester au courant de ce qui se passe dans le monde, le but n’est pas d’être complètement déconnectée. Le problème, c’est que je trouve les infos horribles et anxiogènes : les conflits dans le monde, les catastrophes climatiques, les « mass shootings » aux USA… j’arrête là, mon système nerveux est déjà en panique rien qu’en écrivant ça ! Alors comment s’informer de manière juste et calme, sans créer (trop) de tensions en soi ?
Ce que j’ai trouvé de moins pire, c’est de m’informer par écrit seulement : je ne regarde jamais les infos à la télé. De tout façon, je ne regarde plus la télé, cela fait plus de 4 ans que je n’ai ni les chaines françaises, ni les américaines . De plus, je me suis restreinte à ne suivre que deux sources d’informations que j’estime fiables, dignes de confiance : le New York Times auquel je suis abonnée, et le site internet de France Info (d’où le lien d’aujourd’hui 
). Enfin j’essaie de ne regarder qu’une fois par jour, et plutôt en fin de journée. Et vous, comment vous protégez-vous du caractère anxiogène de l’actualité?
Quels sont les liens entre réseaux sociaux et dépression ?
L’article porte sur les adolescentes qui passent plus de cinq heures par jour sur les réseaux sociaux : 38% montrent des signes de dépression selon l’étude citée. Je ne crois pas qu’il y ait beaucoup d’adolescentes qui lisent Couleurs Chroniques, c’est juste un exemple que je voulais prendre pour introduire cette question du rapport entre dépression et écrans sociaux, qui m’inquiète aujourd’hui.
Quand on souffre de douleurs et autres symptômes chroniques, se changer les idées peut vraiment aider à moins souffrir au départ : se réfugier dans les écrans, d’un simple clic, est rapide et assez efficace pour porter son attention ailleurs que sur le problème dans notre corps.
Mais l’effet à long terme de passer des heures sur les écrans me semble beaucoup moins positif, voire vraiment nocif. C’est le premier point soulevé par l’article : « le problème ici étant l’utilisation excessive des réseaux sociaux. » Pour les jeunes filles, « Il y a une étude de 2020 qui dit que le temps idéal de consommation du numérique est de 1 heure 19 minutes par jour ; on commence à avoir des effets négatifs à partir de deux heures. Enfin un temps qui devient problématique, c’est-à-dire un temps où les parents remarquent des changements de comportement liés à la régulation des émotions ou à la sociabilité, pour la consommation numérique, c’est au-delà de cinq heures. » Autrement dit, cinq heures de réseaux sociaux, chez les jeunes filles, c’est beaucoup trop.
Et pour vous ? Quelle durée vous semble excessive ? Pour moi aujourd’hui, j’aimerais me limiter à 30 minutes par jour sur les réseaux sociaux 
.
Cependant il faut envisager aussi un lien dans l’autre sens et ne pas montrer les écrans comme seuls coupables : la dépression peut être déjà là avant, les écrans servant plutôt à s’échapper d’un monde réel trop pénible. « Les études montrent aussi que ce lien entre réseaux sociaux et dépression, marche dans les deux sens. Leur utilisation excessive joue sur l’état psychologique des jeunes et dans l’autre sens, un adolescent dépressif, peut aussi avoir tendance à aller de façon exagérée sur les réseaux sociaux. »
Quand on ne va pas bien, on a plus de risques de tomber dans la dépendance aux écrans ou à d’autres addictions. Ce ne sont pas les écrans le problème initial… mais ils peuvent l’aggraver… J’écrirais un autre post sur les addictions et la dépression la semaine prochaine… A suivre donc
Quelle est la différence entre une utilisation active et passive des réseaux sociaux ?
C’est le point le plus important de l’article pour moi, et ça me fait beaucoup réfléchir à la fois à ma propre utilisation des écrans, mais aussi au rôle de Couleurs Chroniques. Je vous laisse lire pour l’instant :
« Les réseaux peuvent tout aussi bien avoir un effet positif ou négatif sur nos symptômes dépressifs ou même notre état dépressif, en fonction de la façon dont on les utilise. Séverine Erhel explique qu’il faut faire la distinction entre une utilisation passive ou active des réseaux sociaux. Une utilisation passive correspond au fait d’y aller sans interagir, juste en regardant ce qui est posté et l’utilisation active des réseaux sociaux indique le fait de poster des choses dessus tout en recherchant du soutien social.
Séverine Erhel précise qu’une étude de 2019, montre qu’une utilisation passive des réseaux sociaux va être liée avec des symptômes d’humeur dépressive, « c’est-à-dire que plus vous utilisez passivement vos réseaux sociaux, plus vous manifesterez des symptômes dépressifs et ce phénomène est encore plus important chez les jeunes filles ». En revanche, l’enseignante-chercheuse explique « qu’une utilisation active, où l’on va rechercher du soutien social va réduire la détresse émotionnelle, donc si vous êtes sur les réseaux sociaux et que vous cherchez du soutien, que vous discutez avec d’autres gens pour parler de votre détresse, cela peut limiter l’ampleur de vos symptômes dépressifs. »
J’ajouterai juste un dernier point sur l’utilisation « active », pour faire une autre différence entre utiliser les réseaux sociaux pour du soutien qui donne de la reconnaissance mais aussi du courage, de l’espoir et qui responsabilise ou au contraire pour de la plainte sans espoir, décourageante et qui enferme dans le rôle de victime… J’y vais un peu fort mais vous voyez l’idée ?
Je poursuis la réflexion demain…
(photo ci dessous : FIORDALISO / MOMENT RF)
Bonjour,
😂🤣Je rigole car ce n’est vraiment pas grave et je trouve ça juste drôle en fait : Facebook vient de bloquer le post que j’avais écrit aujourd’hui. Je ne vois pas ce qu’il y avait de gênant dedans !
Oh comme je suis heureuse d’avoir mon propre site internet où je peux tout écrire comme je le veux et le conserver en sécurité 😁
Alors je vous invite à lire mon post du jour directement sur mon blog :
https://www.couleurschroniques.fr/blog/
J’ai pris beaucoup de temps pour l’écrire, alors si vous pouviez quitter Facebook pour aller y jeter un oeil, ça me ferait trop plaisir !😉. Merci d’avance 😘
Empowerment / Se connaître… et Assumer !
🔴 Hier je vous disais que je ressentais du soulagement à fermer le groupe Facebook. C’est vrai ! Et pourtant je suis heureuse de l’avoir ouvert et de l’avoir fait vivre pendant presque 4 ans. Simplement aujourd’hui j’ai besoin et envie d’autre chose. J’assume de ne plus vouloir être responsable d’un groupe, que ce n’est plus bon pour moi…
😉 Mais ici c’est surtout pour moi l’occasion de vous parler d’un élément très important et utile de ce que je travaille avec ma psy en Thérapie Comportementale et Cognitive, quelque chose de bien plus intéressant que la vie d’un petit groupe Facebook !
🟠 Ce travail sur moi que j’ai fait très régulièrement en psychothérapie ces dernières années, c’est identifier les comportements / activités / relations / limites / croyances / rêves qui avaient été utiles et bénéfiques pour moi à une étape de ma vie et qui ne l’étaient plus dans le présent. S’ils avaient tout leur sens et étaient bons pour moi au départ, ils étaient en effet peu à peu devenus inutiles, puis inadaptées voire très souvent nocifs.
▶️ C’est le cas pour énormément de choses, ça fait partie des étapes Empowerment / Se connaitre et / Assumer. J’en donnerai plein d’exemples au fur et à mesure que j’écrirai dans Couleurs Chroniques. Pour moi c’est essentiel de comprendre tout cela et de changer concrètement pour aller mieux. Avec parfois devoir assumer des décisions difficiles à prendre et très inconfortables sur le moment.
🥰 Mais je le fais pour la personne que je suis devenue aujourd’hui et surtout pour celle que je veux devenir. Je le fais par amour pour la « Muriel du futur », lui offrir des opportunités de se sentir bien. Mais ça veut dire faire le deuil d’un comportement qui a duré des années, sortir de mes habitudes « confortables » mais pas si bonnes que ça. Et j’y mets aussi beaucoup de bienveillance pour la « Muriel du passé », la personne que j’étais quand j’ai mis en place ces comportements / activités / relations / limites / croyances / rêves. Je sais que j’ai fait de mon mieux à l’époque, avec mes connaissances, mes besoins du moment, mes contraintes, mes intuitions… et que ça m’a permis de traverser des période éprouvantes, stressantes ❤️🧡💛💚💙💜
🟡 Et donc pour revenir à l’arrêt du groupe, je sais clairement aujourd’hui que je dois changer de cap vis-à-vis des groupes Facebook – et autres groupes en général. Je voudrais vous expliquer mon cheminement, peut-être vous y reconnaitrez-vous sur certains points…
🟢 Au départ quand on souffre de douleurs chroniques « invisibles », on peut se sentir terriblement isolé et incompris. Incompris par le monde médical qui ne voit pas de cause physiologique à notre souffrance. Incompris par nos proches qui ne peuvent pas comprendre ce qu’on ressent car la douleur ne se voit pas.
🔵 C’est ce que je vivais, et quand j’ai découvert les premiers groupes Facebook de personnes souffrant de douleurs chroniques, ça m’a fait beaucoup de bien au départ. Vraiment ! Enfin des personnes qui vivent la même chose que moi, qui me comprennent, m’offrent leur compassion et leur soutien. Pendant plusieurs semaines / mois ça m’a aidée. Mes besoins de reconnaissance et d’appartenance semblaient enfin satisfaits.
🟣 Mais après ça a commencé à devenir de plus en plus nocif pour moi, à me tirer vers le bas : dans les groupes francophones où j’étais, il y avait énormément de posts de souffrance et de désespoir. Ce n’était pas rassurant pour mon système nerveux devenu très sensible, c’était plus l’inverse : il prenait chaque post pour un signal d’alerte, un rappel de tout ce qui n’allait pas chez moi et une mise en garde de ce qui pourrait m’arriver ! Aujourd’hui je pense que ça me confortait dans le rôle de « victime », de me servir de mes symptômes comme « bouclier » et de les laisser me définir, toujours au premier plan de ma vie et de mes préoccupations.
C’était déprimant et déresponsabilisant. En fait en lisant passivement les posts de ces groupes pendant de longues périodes, je n’allais pas mieux du tout. Si j’avais mis de telles contraintes dans les règles du groupe Couleurs Chroniques (ne pas se plaindre !!!), c’était pour me protéger de ça.
🔴 Ensuite j’ai découvert Curable et son groupe Facebook, qui a des règles très proches de celles que j’ai écrites pour le groupe (j’ai un peu copié 😅). Essayer d’être positif, bienveillant, de partager au maximum son enthousiasme, son courage, ses réussites plutôt que sa souffrance. Il y avait une véritable émulation et un soutien actif, positif. Ça m’a fait vraiment beaucoup de bien et m’a aidée à progresser, en parallèle de travailler sur les exercices de l’application.
🟠 En créant le groupe Facebook Couleurs Chroniques, je voulais recréer ça en français 😊, car le groupe Curable est en anglais et c’était un handicap pour que je puisse communiquer agréablement et efficacement. C’était vraiment dans l’idée de partages d’expériences positives et d’encouragement. Et c’est vrai qu’un certain nombre de personnes ont joué le jeu et écrit des posts de ce type. Mais pas assez à mon avis pour créer l’esprit de groupe dont je rêvais… Par contre j’ai un nouveau projet de partage de témoignages dont je vous parlerai… demain !
🟡 J’ai aussi essayé de mettre en place des groupes de parole Couleurs Chroniques, tous les 15 jours environ. Au départ dans un salon Facebook de visioconférence puis sur Google Meet. Ma conclusion après plusieurs années d’essai, c’est qu’animer un groupe de parole ce n’est vraiment pas mon truc. J’assume ! Et ça m’a fait prendre conscience à quel point les groupes en général ce n’était pas ce qu’il me fallait.
🟢 C’est trop épuisant pour moi. Je suis une introvertie, les groupes me fatiguent très vite et je n’y trouve que trop rarement les discussions profondes que je recherche. Au cours de ces quatre années, j’ai trouvé beaucoup plus enrichissantes les conversations en 1 à 1 que j’ai eu avec pas mal de personnes du groupe Facebook plutôt que dans les groupes de parole à plusieurs.
🔵 Et là je vous invite à lire ces articles sur les personnes introverties (et non, ce ne sont pas des personnes renfermées et timides !) : je m’y reconnais très bien ! Avoir besoin de se recharger dans la solitude et le calme, préférer les discussions riches et profondes en tête à tête aux échanges superficiels, être vite épuisé par les groupes, avoir un monde intérieur riche, prendre le temps d’analyser et de réfléchir avant de parler et d’agir…
Introverti : caractéristiques et qualités (studysmarter.fr)
Introverti : comprendre les personnes atteintes d’introversion (passeportsante.net)
🟣 Pour les groupes de paroles, je me suis rendue compte que je ne suis ni compétente, ni douée pour ça. Le côté social, la modération, l’animation, je ne sais pas faire ! Un de mes gros problèmes, c’est que je suis « non confrontationnelle », comme dit ma psy : c’est très difficile pour moi de modérer, d’arrêter une personne qui accapare toute l’attention ou raconte des choses qui ne sont pas alignées avec les valeurs du groupe.
😘 Pour finir, si j’ai écrit tout ça, c’est que je suis convaincue que tout le monde a besoin à un moment ou un autre de prendre du recul sur sa vie et son quotidien, et de faire une sorte de « mise à jour » en se demandant : « quels comportements / activités / relations / limites / croyances / rêves ont été utiles et bénéfiques pour moi à une étape de ma vie mais ne le sont plus du tout aujourd’hui ? »
Bonjour à tous,
Voici la page du site internet Couleurs Chroniques récapitulant tous mes posts de Blog du mois de Janvier.
Ce blog est mon alternative à Facebook : pas de publicité, une bien plus grande liberté d’édition et de sauvegarde et pas de volonté de capter et voler votre attention. J’essaie de le rendre le plus agréable à lire possible, pour que vous ayez envie d’aller y faire un tour… et d’y revenir ☺️
Comme je le disais hier, je rêve de pouvoir publier chaque mois un témoignage positif sur le site internet Couleurs Chroniques. Pour cela évidemment j’ai besoin que des personnes acceptent de partager leurs expériences, avec leurs difficultés et leurs réussites. Alors un énorme MERCI d’avance à ceux qui seront prêts à le faire 
. Mon rêve dépend de vous…
Pour témoigner, je vous serais reconnaissante de me contacter en privé sur Messenger, e-mail : couleurs.chroniques@gmail.com ou sur la page de contact du site.
Chaque témoignage serait donc un article du site internet, bien en sécurité et sauvegardé sur un serveur sûr : pas de risque de se faire « effacé/censuré » par Facebook ! Mais son adresse pourrait être partagée sur Facebook et autres réseaux sociaux si vous le voulez. Vous pourriez choisir la photo mise en avant : un paysage, un dessin, une photo de vous : comme vous le souhaitez !
Mon idée est de vous accompagner pendant l’écriture selon vos souhaits. On pourrait discuter du fond, des sujets qui seront développés, de la structure générale du témoignage. Quant à l’écriture, vous pouvez bien sûr le faire seul mais je peux aussi prendre des notes lors d’une discussion orale ou l’enregistrer, puis la retranscrire et l’éditer puis vous demandez votre retour dessus. Evidemment je ne publie rien sans votre validation complète.
Comme base de départ, je suggère de partir de la structure générale de Couleurs Chroniques (image ci-dessous) avec ses 4 grands thèmes (Apaiser / Infos / Empowerment / En Pratique) et de l’adapter à ce que vous voulez mettre en avant. Bien sûr il y a aussi toute une partie d’introduction où vous pouvez parler de vous, votre histoire, vos symptômes… comme vous le désirez. Vous n’avez évidemment pas à donner des détails privés que vous ne voudriez pas voir sur internet. Le témoignage peut être totalement anonyme. 
Voici quelques questions dans lesquelles piocher selon vos envies (rien d’exhaustif ni d’obligatoire) :
Apaiser
Infos
Empowerment
En Pratique
Mon rêve serait d’avoir des témoignages variés sur différentes « conditions » et d’essayer d’en faire ressortir les points communs dans ce qui aide à aller mieux, à diminuer les ressentis « désagréables », à se sentir bien dans sa vie… 
Je profite de ce dimanche soir tranquille pour vous écrire : ici c’est encore le week-end pour quelques heures. Et je vous invite à partir en avion avec moi… quelque part aux USA ! Les week-ends qui viennent, j’aimerais « jouer les touristes » avec vous dans différents coins des Etats-Unis 
. 
Ah Le Juste Milieu, trouver le bon équilibre…
Cette petite introduction résume une grande partie des problèmes que je vois dans les différents groupes Facebook sur les douleurs chroniques. Je poursuis avec un partage d’expérience pour vous mettre en garde et vous appeler à la vigilance, à chercher le juste milieu entre espoir et esprit critique.
Mais l’opposé en excès ne me convient pas non plus : j’ai trouvé certains groupes Facebook américains TROP enthousiastes et manquant d’esprit critique. Notamment les groupes autour de la TMS (Tension Myosotis Syndrome) de Sarno. Je ne suis pas une fan du Dr Sarno à la base, je l’ai déjà dit plusieurs fois dans Couleurs Chroniques. Je vous invite à relire cette page basée sur un article du New York Times pour un avis nuancé.
Dans certains groupes Facebook TMS, je n’ai pas aimé à quel point beaucoup de personnes mettent le Dr Sarno sur un piédestal, c’est quasiment un culte avec « Sarno m’a sauvé ». Je n’ai pas adhéré à leur manière de présenter les choses et leur manque d’esprit critique, surtout quand je pense à quel point Sarno a avancé des théories fumeuses qui se sont avérées fausses, scientifiquement non tenables, comme la déprivation d’oxygène dans les muscles pour expliquer la douleur.
Ce qui m’embête vraiment dans ces groupes, c’est que j’ai souvent eu l’impression qu’on rentre dans une sorte de culte, de croyance que c’est la solution qui devrait sauver / guérir tout le monde. C’est trop optimiste, trop enthousiaste. Le plus gros problème c’est la culpabilisation de celui qui ne guérit pas : il n’a pas essayé comme il faut, il n’y croit pas assez. Il n’y a pas trop la place à la critique et la remise en question de l’approche. Sarno me semble parfois être vu comme un prophète qui a eu une sorte de vision qu’il faudrait suivre sans discuter.
C’est malheureusement le genre d’approche que l’on retrouve chez certains « gourous » de la santé sur internet. Je n’aime pas ça, c’est clair. Ces mécanismes de culpabilisation et de rejet de toute critique me paraissent très dangereux sur le long terme. Ce sont des méthodes utilisées dans les mouvements sectaires pour prendre le contrôle de leur victime. Si vous voulez approfondir ce sujet, je vous invite à regarder ces deux vidéos. Ça fait froid dans le dos…
Je ne veux surtout pas que Couleurs Chroniques parte dans ce genre de pensée « sectaire », c’est totalement opposé à mon éthique et mes valeurs. Et parfois j’ai peur que ça tourne pareil avec la PRT (thérapie de reconditionnement de la douleur) et Alan Gordon dans certains groupes / mouvements. Je veux garder le droit de pouvoir critiquer tout en gardant le positif de l’approche. 
Le Washington Post, un journal américain reconnu, vient de publier un article sur les validations scientifiques récentes de deux nouvelles thérapies psychologiques de la douleur chronique. Cet article et les deux publications scientifiques dont il parle marquent un tournant pour moi. En effet c’est en grande partie pour parler de l’aspect psychologique des douleurs chroniques que j’ai décidé de créer le site internet www.couleurschroniques.fr il y a presque deux ans.
Alan Gordon termine le programme avec des conseils importants pour trouver notre propre chemin à présent. Ne pas chercher à tout faire mais choisir parmi tous les outils qu’il nous a présentés ceux qui nous parlent le plus, qui résonnent en nous. Etre patient car « Développer de nouvelles voies neuronales peut prendre du temps ». Mettre en pratique et surtout garder confiance : confiance dans cette approche mais surtout en nous,
Alan Gordon insiste sur l’importance d’amener de la joie dans notre vie, de suivre ce programme avec légèreté, sans pression. Le désespoir, le combat, les attentes, l’urgence à se débarrasser de la douleur sont contre productifs et maintiennent notre système nerveux en alerte. La joie est une émotion de base, elle se ressent dans notre corps. Et notre corps peut aussi aider à la provoquer, la renforcer… Vous pouvez vous
Alan Gordon nous prépare au Bouquet d’Extinction, un phénomène assez fréquent dans le processus de guérison. Alors que l’on commence à aller mieux et qu’on se croit sur le bon chemin, les symptômes se mettent à redoubler d’intensité… avant de céder pour de bon. Ce peut être effrayant sur le moment, alors mieux vaut être prévenu pour ne pas céder à la panique ! Surtout que ce serait vraiment dommage
Alan Gordon parle des réponses conditionnées qui se mettent très souvent en place quand on souffre de symptômes chroniques. Il explique qu’il est fréquent que notre cerveau associe par erreur un signal de danger à une activité qui n’en présente pas en réalité – ou pas tant que ça. Alan Gordon nous invite à rassembler les preuves de ces conditionnements erronés pour les désapprendre progressivement à notre cerveau. Comprendre nos
Alan Gordon nous explique comment surmonter les menaces psychologiques et réduire notre stress. Il nous invite à aller à la rencontre de nos sensations physiques grâce au Somatic Tracking, et surtout à envoyer un message de sécurité à notre cerveau. Le stress, c’est la réaction de notre corps à une menace psychologique perçue. Ces menaces sont de toutes sortes et varient selon les personnes, leur passé, leurs croyances et leur fonctionnements
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La douleur que nous ressentons est toujours produite par notre cerveau, qui intègre en permanence de nombreux facteurs biologiques, psychologiques et sociaux pour décider de l’intensité et de la durée de cette douleur.
Ce modèle Bio-Psycho-Social est aujourd’hui largement reconnu, comme le montre la nouvelle définition de la douleur chronique par l’OMS. Je vous invite à lire cet article Couleurs Chroniques pour en savoir plus. Voici aussi une vidéo explicative en française (de La Chaîne Santé) qui explique l’approche BioPsychoSociale en 5 minutes.
« La douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée ou ressemblant à celle associée à des lésions tissulaires réelles ou potentielles. La douleur chronique est une douleur qui persiste ou est récurrente pendant plus de 3 mois. La douleur chronique est multifactorielle : des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux contribuent au syndrome douloureux. »
La douleur est « toujours une expérience personnelle qui est influencée à des degrés divers par des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.«
Selon les neurosciences (voir le dossier infos), la douleur est comme un signal d’alarme qui a pour but de nous protéger d’une menace, psychologique ou physique. De nombreuses parties de notre système nerveux autonome et de notre cerveau interviennent dans ce processus inconscient sur lequel nous n’avons pas de contrôle direct.
Mais ce signal d’alarme peut se dérégler dans la douleur chronique, il est devenu hypersensible et nous surprotège. Nous pouvons avoir alors un impact indirect sur notre douleur en modifiant peu à peu le fonctionnement de notre cerveau, en l’entrainant à juger avec plus de justesse les dangers de notre vie et en le rassurant.
Couleurs Chroniques présente différents outils pour diminuer notre souffrance, de l’information à la mise en application. Le dossier En pratique s’articule autour du modèle Bio-Psycho-Social en proposant de jouer sur ces différents facteurs… et en ajoutant une pincée de Joie de Vivre ! A chacun de prendre dans toutes les pistes proposées celles qui lui parlent le plus en ce moment, avec l’espoir qu’elles pourront l’aider à vivre mieux au quotidien.
Des facteurs physiques interviennent bien sûr dans la production de la douleur, en particulier dans la douleur aigue où ils sont souvent prépondérants. Il y a en premier les informations remontants de toutes les parties de notre corps sur d’éventuels dégâts et lésions dans nos tissus (nocicepteurs…).
Mais d’autres facteurs peuvent aussi avoir un impact : notre fatigue, le manque d’exercice physique, des carences alimentaires, le manque de sommeil, les tensions musculaires produites par le stress, des changements hormonaux, une infection / inflammation…
Des traitements médicamenteux ou chirurgicaux, mais aussi une meilleure « hygiène de vie », des techniques de relaxation et d’apaisement, être plus à l’écoute de notre corps et de ses besoins, ou encore certains exercices physiques… Tout cela peut nous aider.
Surtout si on a intégré que l’essentiel est d’apaiser notre système nerveux pour qu’il ne surréagisse pas à des facteurs physiques qui ne présentent pas un si gros danger pour nous.
Ces facteurs prennent souvent une place de plus en plus importante quand la douleur devient chronique, c’est à dire qu’elle dure depuis plus de 3 mois, voire des années. C’est le fonctionnement même du système de production de la douleur par le cerveau qui est alors modifié. L’approche psychologique devient alors essentielle pour modifier ce fonctionnement et les conditionnements qui en découlent (en particulier certains déclencheurs sans danger réel).
Des émotions comme la peur ou la colère, ou encore l’anxiété et le stress que nous ressentons peuvent avoir un impact sur notre ressenti de la douleur et augmenter notre souffrance. Certains fonctionnements peuvent aussi l’entretenir (perfectionnisme, oubli de ses besoins, mauvaise gestion de notre énergie/épuisement, addictions).
Tout ce qui met notre système nerveux en alerte peut alors aggraver notre douleur, comme une alarme déréglée qui sonnerait à la moindre alerte, même bénigne.
Inversement, changer notre état d’esprit, nos croyances, apprendre à nous apaiser et à lâcher prise, peut réduire notre souffrance. La manière dont nous percevons notre douleur est particulièrement importante. On sous-estime souvent l’effet négatif de se crisper sur elle, de la voir comme une ennemie qui occupe toutes nos pensées, nous obsède et surtout nous angoisse.
Au contraire calmer notre système nerveux, lui faire comprendre qu’il n’y a pas de danger réel, peut avoir un énorme effet bénéfique.
Ainsi la neuroplasticité du cerveau rend possible de modifier certains de nos fonctionnements toxiques sur le long terme, et surtout les mécanismes surprotecteurs inconscients de notre système nerveux. L’aide d’un thérapeute formé à l’approche BioPsychoSociale peut aussi apporter un soutien supplémentaire.
Social : facteurs sociaux
Les facteurs sociaux regroupent à la fois les tensions dans notre famille et notre emploi, les relations conflictuelles ou toxiques, les pressions et exigences extérieures qui peuvent mener au surmenage, et tout ce que notre cerveau peut percevoir comme menaçant dans notre environnement.
Plus généralement la manière dont la société et notre entourage reconnaissent ou non notre douleur chronique peut aussi avoir un impact : manque de compréhension et de soutien, culpabilisation, repli sur soi, handicap pour un emploi, réponse inadaptée du système médical, la perte de sens de notre vie.
Un environnement bienveillant, être entouré de personnes qui nous soutiennent, voir notre douleur reconnue avec compassion, continuer à avoir des projets et des activités (adaptés à notre situation), une vie qui a du sens : tout cela peut impacter positivement notre ressenti de la douleur, et surtout comment nous vivons avec.
Le plus important est de retourner à la vie, que la douleur y prenne le moins de place possible, et de rassurer notre système nerveux que c’est réellement bon pour nous, et surtout pas aussi dangereux qu’il le croit !
