Post du 2 janvier 2025 (Blog / Nouvelles) Bonne Année 2025 à tous Je vous souhaite la meilleure santé possible pour cette nouvelle année qui commence, que ce soit la santé mentale et la santé physique. Que 2025 vous apporte plein de bons moments chaque jour, et la satisfaction d’avancer sur ce qui compte le…
Bonjour, 🔴 Je suis vraiment désolée d’avoir interrompu le blog en plein milieu d’un dossier et de ne pas avoir pu poursuivre mes billets/posts comme je le pensais le 10 avril 😞 Je n’avais pas prévu cette pause et la période pleine de turbulences qui m’est tombée dessus, et qui continue encore. J’avais cru que…
Post du 1er Février 2024: En pratique / Bio Bonjour et bon mois de février ! Le blog Couleurs Chroniques va commencer ce nouveau mois avec deux posts en aparté, avant de revenir au dossier des écrans sociaux. Le premier billet porte sur le fait d’accepter et d’assumer de ne pas avoir un corps parfait,…
J’ai écrit énormément de Posts pour Facebook pendant presque 4 ans, sur la page publique Couleurs Chroniques et surtout dans le groupe privé Couleurs Chroniques. Mais je me suis rendue compte que Facebook – et les réseaux sociaux en général -, ce n’était vraiment pas bon pour moi à haute dose.
J’ai commencé à critiquer Facebook dans le groupe privé Couleurs Chroniques, et j’ai été censurée 😅. Facebook a bloqué tous les commentaires et effacé certains de mes posts. Pas grave car je sauvegardais déjà sur le site internet, mais ça m’a poussé à commencer ma désintox ! Plus rien n’est publié dans le groupe Facebook depuis le 29 Février 2024.
A présent j’écris pour le site internet Couleurs Chroniques, qui m’appartient et est sans publicité. Cela me permet d’être indépendante des réseaux sociaux – et des likes – et de conserver et trier tous mes écrits comme je le veux.
Ici personne n’essaie de voler votre attention le plus longtemps possible pour la revendre à des annonceurs. Je me pose en effet énormément de questions éthiques depuis des mois, et je souhaite que mon site internet soit aligné avec mes valeurs : gratuit, sérieux, authentique, bon pour moi… et pour vous !
Cela a un prix, et j’ouvrirai bientôt une demande de dons pour m’aider à financer l’hébergement, la maintenance et l’amélioration du site. J’espère que vous me soutiendrez dans cette démarche 😊
La fin du groupe Facebook n’est donc absolument pas la fin de Couleurs Chroniques. C’est au contraire une évolution mûrement réfléchie vers un projet plus abouti et authentique, avec notamment le blog, une mise à jour complète du site internet, de longs témoignages de patients et des interviews de médecins et chercheurs, la participation à un réseau doté d’une véritable charte éthique basée sur la science…
Je n’ai pas arrêté la page Facebook publique Couleurs Chroniques. J’hésite à la continuer, je ne sais pas encore comment ça va évoluer. C’est clair qu’elle est en sursis actuellement.
D’un côté, j’ai envie de me protéger de l’impact nocif qu’ont sur moi les réseaux sociaux : perte de mon attention et de mon temps, confusion et fatigue, recherche inconsciente des gratifications faciles des likes et du scrolling passif – et perte de motivation pour des projets plus difficiles.
De l’autre, je n’ai pas envie de m’isoler complètement et je pense encore que les réseaux sociaux pourraient m’aider à atteindre plus de personne en souffrance. J’attends de voir aussi les retours que j’ai sur la page Facebook, si des personnes s’abonnent et surtout partagent certains de mes articles, ce qui serait une vraie marque d’utilité de la page pour moi (pas les likes).
Je travaille beaucoup à modifier mes fonctionnements en « Tout ou Rien », dans plein de domaines. Une dérive du perfectionnisme qui dans beaucoup de cas n’est pas bonne pour moi. Arrêter le Noir et Blanc, dédramatiser, ne pas diaboliser ni encenser, et mettre des nuances. Alors je me dis que, peut-être, je parviendrais à trouver une relation équilibrée, juste et saine avec les réseaux sociaux dans les mois et années qui viennent…
Je vous invite alors à vous abonner à ma page (et même encore mieux, la mettre dans vos raccourcis pour la consulter directement sans devoir faire défiler votre fil). Et à partager les articles que vous estimeriez bons pour faire connaitre Couleurs Chroniques.
Toutefois le Blog contiendra les mêmes articles, sans publicité. Vous n’avez donc absolument plus à aller sur Facebook pour connaitre les dernières nouvelles de Couleurs Chroniques 😉. Et maintenant chaque billet de Blog est un article du site qui peut-être commenté, comme sur Facebook !
(Blog / Nouvelles)
Bon dimanche et 
Bonne Année à tous 
Je vous souhaite une année belle, riche, pleine de couleurs 
et aussi pleine d’amour 
, de joies 
, de calme 
, de courage 
. Mais surtout, le plus important, la meilleure santé possible, sans diagnostics ni épreuves trop graves. Je vous souhaite de vous sentir bien dans votre vie le plus souvent possible et qu’il ne vous arrive que des « petits » problèmes que vous serez capables de gérer avec courage, de traverser calmement jusqu’à arriver à nouveau à plein de moments de bonheur, de joie, de plaisir…
Encore une fois mes photos sont à contre-courant. Je n’ai pas envie de tricher, je ne suis pas une influenceuse… et cette semaine je n’ai rien fait de « pétillant ». J’ai été malade une partie de ces vacances de fin / début d’année – un virus genre grippe-, alors je ne suis pas beaucoup sortie, et pas très loin de chez moi. Voici donc juste là où je me promène avec Minnie. L’hiver ici tous les arbres sont nus et il y a très rarement de la neige, les immeubles apparaissent en arrière-plan. Et j’habite juste à côté du périphérique de Washington, lors de nos balades on passe au-dessus à chaque fois sur le pont en photo.
Il y a une émotion dont on ne parle pas très souvent et qui m’intéresse beaucoup en ce moment : la honte. Pas très glamour comme émotion, même un peu tabou. La peur de ne pas plaire, de ne pas être à la hauteur, d’être rejeté. Il parait qu’en en parlant on peut lui faire perdre une grande partie de sa force, alors je me lance… J’ai un peu honte de n’avoir que ces photos.
Mais une de mes intentions les plus importantes pour 2024, c’est d’être plus authentique, de mettre plus de moi-même, de mon identité dans Couleurs Chroniques. Et donc de surmonter mes doutes et mes peurs de déplaire et de ressentir de la honte. Accepter que la vulnérabilité soit le prix à payer pour assumer qui je suis et ce dont j’ai envie de parler dans Couleurs Chroniques.
Même si ça n’apparait pas ni sur Facebook ni sur le site internet pour l’instant, mon projet Couleurs Chroniques avance et murit dans ma tête. Je crois que ça portera bientôt ses fruits 
. J’ai écrit des tas de choses au brouillon, et j’essaie maintenant d’y mettre de la cohérence et de la clarification. Je voudrais aussi que ce soit aligné avec mes valeurs et mes besoins, qu’écrire soit bon pour moi, m’aide à me sentir bien dans ma vie.
L’idée principale c’est que j’ai 5 mois pour réécrire et enrichir le site internet, avant mon déménagement vers la France. Ensuite il y aura une longue période agitée où je ne pourrais certainement pas beaucoup écrire. Alors j’aimerais que fin mai je puisse ouvrir le site internet Couleurs Chroniques avec satisfaction et me dire que j’en suis « suffisamment » contente. Ce qui n’est absolument pas le cas aujourd’hui, c’est plutôt de la frustration et de la honte que je ressens 
. La honte d’être si lente et que le site ne corresponde que si peu à ce que j’ai envie d’en faire dans ma tête.
Merci pour votre patience en attendant… (Empowerment / S’aimer et Release)
Bonjour,
Christophe André fait partie de mes auteurs / psys préférés, et en + il est français !
Aujourd’hui il sort un nouveau livre : « S’estimer et S’oublier », sur la « bonne » estime de soi qui nous libère pour aller vers les autres, vers l’action, vers le bonheur. Je suis très très intéressée et je pense l’acheter bientôt. Est-ce que d’autres parmi vous pensent le lire aussi ? »
Le texte de Christophe André (lien vers la publication Facebook initiale)
« C’est aujourd’hui qu’arrive en librairies mon dernier livre !
« 
(Apaiser / Réconfort)
Bonjour à tous et bon week-end Aujourd’hui j’ai eu envie de vous partager ces méditations de Christophe André, pour vous expliquer pourquoi j’aime tant cet auteur/psy. Ce sont celles qui accompagnent le livre « Méditer jour après jour », à l’époque sur un CD. Cette vidéo a plus de 3 millions de vues et est en ligne depuis 2016. C’est étonnant qu’elle n’ait pas été supprimée depuis le temps ! Ces méditations et le livre associé ont marqué le début de mon parcours pour aller mieux, il y a 7 ans environ. C’est plus un souvenir que quelque chose que j’utilise encore aujourd’hui. J’ai une sorte de tendresse nostalgique maintenant quand je les réécoute ! Je me rappelle qu’à l’époque j’avais dit à mon médecin que c’était la première fois que je trouvais quelque chose qui m’aidait à me sentir mieux, et il avait validé. L’effet bénéfique s’est un peu estompé au bout de quelques mois, mais j’avais enfin trouvé une approche qui m’aidait pour de bon. Et la voix de Christophe André m’apaise encore aujourd’hui, je me suis conditionnée à l’associer à l’apaisement. Et je ne le regrette absolument pas ! Il y a particulièrement deux méditations qui m’ont marquée et que j’ai énormément écoutées. J’avais même écrit des fiches dessus pour bien comprendre leurs différentes étapes et ainsi les refaire sans audio à la fin, dans le silence et à mon rythme : En les réécoutant aujourd’hui, je prends conscience de tout le chemin parcouru depuis. Parce que j’ai une forte envie de les mettre à ma sauce et de leur rajouter plein de choses pour en faire une séance « bonne pour moi » entre la méditation, la relaxation consciente et le Somatic Tracking. Rester moins sur la simple observation des sensations et des émotions et aller plus dans une démarche de réconforter avec tendresse mon système nerveux. En particulier au moment d’amener ma respiration à l’endroit douloureux, j’ai envie d’y amener en plus plein d’amour, de la détente, de la confiance. Et vous, qu’y ajouteriez-vous ? Je commence à avoir un plan clair de ce dont je vais vous parler dans les prochains mois, et j’en ressens un profond soulagement. C’est une victoire contre le brouillard mental qui m’assaille encore régulièrement. Evidemment ce n’est pas parfait mais je crois que ça va suffire pour pouvoir me lancer pour de bon 
Mais ce n’est qu’une étape, je sais que mon expérience n’est qu’anecdotique. J’aimerais ensuite aller vers des analyses d’études scientifiques et de livres car il y a des sujets que j’ai vraiment envie / besoin de creuser, en particulier la neuroscience et les différentes catégories de douleurs, les liens entre les systèmes immunitaires et nerveux et notamment entre inflammation et douleur, et aussi tout ce qui a trait à l’agilité émotionnelle et l’estime de soi… (En pratique / Joie de vivre)
(Blog / Nouvelles)
(Blog / Nouvelles)
(Empowerment)
(Empowerment / Se connaitre)
Cette question est au centre de mes réflexions actuelles, et encore plus d’actualité qu’en mai… Parce que depuis j’ai « replongé » 😅
« 🔵 Voici une question que je me pose très régulièrement. La réponse est loin d’être simple et figée. Elle peut avoir un impact énorme sur mon quotidien et à long terme sur comment je me sens, mon énergie, ma forme, mon sommeil, mon bien-être général.
(En pratique / Joie de vivre)
(Empowerment/Assumer)
Bonjour,
🔴 J’ai terminé de mettre à jour le blog avec tous mes posts Facebook depuis novembre.
Voici le lien vers la page regroupant tous ceux du mois de décembre :
https://www.couleurschroniques.fr/blog-mensuel/blog-decembre-2023/
🟠 Et surtout le lien vers la page « officielle » du blog :
https://www.couleurschroniques.fr/blog/
Si comme moi vous voulez limiter votre dépendance à Facebook, vous pouvez rajouter cette page Blog à vos favoris sur votre navigateur internet… et ainsi garder un lien direct avec les nouvelles de Couleurs Chroniques sans avoir à passer par un réseau social !
🟡 À la suite de mon questionnement sur un usage de Facebook qui serait bon pour moi, j’ai pris la décision de ne plus écrire directement pour et sur Facebook. Ça ne va pas forcément se voir pour vous, mais j’écris en premier mes billets de Blog sous Word, tranquillement. Sans me connecter à quoi que ce soit. Sans peur de perdre ce que je viens d’écrire. Ensuite j’ouvre WordPress pour mettre à jour la page Blog du site www.couleurschroniques.fr avec ce nouveau billet, ainsi que la page d’accueil principale du site.
🟢 Et seulement après, j’ouvre Facebook pour coller ce billet dans le groupe et la page Facebook. Sans m’y attarder. J’ai nettement pris conscience que Facebook n’était aujourd’hui pas bon pour ma santé mentale et mon bien-être. Je m’y suis trop perdue, je m’en suis trop servie pour fuir.
🔵 Mais c’est surtout la manière dont je perçois Facebook qui me pose problème : je ne me sens pas en sécurité quand j’ouvre et écris dans cette application. J’ai peur de me faire « happer » par leur système ingénieux de posts alléchants en 1ere page – et me faire voler le peu de capacité d’attention que j’ai certains jours. Enfin je sens une pression diffuse pour produire du contenu et avoir des likes / vues qui n’est pas bonne pour moi, alors que je ne suis pas alignée avec ce que ce réseau favorise comme contenu : ça ne correspond pas à ce que j’ai envie et besoin d’écrire.
🟣 Demain je vous expliquerai comment ces derniers jours j’ai « tué » une grande partie de l’attrait que Facebook avait pour moi 😉, ça a été violent 😅🤣
(En pratique / social)
Attention, il s’agit juste de ce dont j’ai besoin en ce moment. Je ne suis absolument pas en train de dire que vous devriez tous faire pareil ! C’est très personnel, ça correspond à ce qui est bon pour moi dans la période actuelle de ma vie, avec mes contraintes, mes besoins, mes limites, mes projets d’aujourd’hui.
Il y a eu d’autres périodes où le fonctionnement de Facebook m’allait très bien. Quand j’allais vraiment mal, Facebook m’a permis de me changer les idées agréablement, de sortir de l’isolement et de retrouver un semblant de vie sociale. Et surtout quand j’ai découvert Curable il y a 4 ans, le groupe privé Facebook associé à cette application a été une source d’espoir, d’encouragement et d’inspiration formidable pour moi : ça m’a vraiment aidé à aller mieux et à faire d’énormes progrès que je ne regrette évidemment pas !
C’est sur le plan physique que j’ai progressé en premier : j’ai surmonté ma kinésiophobie et retrouvé une liberté de mouvement et d’activités géniale. Mon mal de tête n’a pas disparu mais les douleurs supplémentaires quand je tournais la tête, la baissais ou faisais des activités comme du cardio ou du VTT ont, elles, bel et bien disparu. Je n’ai plus peur de mes céphalées, ni de les aggraver par une activité physique !
Mon principal problème aujourd’hui, c’est la fatigue chronique et le brouillard mental, la difficulté à me concentrer et à avoir l’esprit clair. Ecrire fait partie de ma thérapie, c’est mon exercice quotidien pour stimuler mon cerveau, l’entrainer à travailler, à se concentrer. C’est ma gym mentale ! Ce qui me motive le plus, c’est la peur de perdre mes capacités cognitives, de ne plus pouvoir être capable de réfléchir, de prendre des décisions, d’apprendre. Je connais trop bien cette sensation quand même une décision simple de l’intendance du quotidien devient si lourde, si difficile que je reste bloquée…
Il y a quelques jours, je voulais travailler sur la page du blog de décembre que j’ai publiée hier, et il fallait que j’ouvre Facebook pour cela. Je savais pourquoi j’ouvrais cette application, ça faisait partie de ma gym mentale du jour. Je voulais travailler, produire quelque chose. Mais là… trou noir… et je me retrouve une demi-heure après à lire un article sur un bar à Dubaï qui sert des glaçons en vraie glace d’Iceberg du pôle, vieux de 10000 ans ! Une aberration écologique qui me révoltait…
Et j’avais complètement oublié Couleurs Chroniques et ce que je voulais faire en ouvrant Facebook. Y revenir m’a demandé un effort difficile. Je me sentais vidée, perdue, incapable de me souvenir de ce que j’avais vu et lu pendant les 30 dernières minutes. Et ma capacité de concentration avait beaucoup diminué. C’est un peu flippant quand même 
Et là je me suis dit que ce n’était plus possible que je subisse ça, que je devais faire quelque chose. Ce n’est pas bon pour moi de me faire voler ma capacité d’attention comme ça… J’ai déjà désinstallé Facebook de mon téléphone portable depuis des semaines, mais même sur ordinateur ça ne va plus. Il fallait que je trouve comment « tuer » ce qui me fait me perdre ainsi dans Facebook.
Alors je me suis désabonnée de TOUT, absolument tout. Je ne suis plus aucune page, aucun ami, aucun groupe. J’avais une soixante d’abonnements, je n’en revenais pas. J’ai tout arrêté. Même des pages de qualité. Même mes amis. Même ma famille. Evidemment ça ne peut pas se faire d’un clic, ça m’a pris du temps car il a fallu les enlever un par un. Facebook ne facilite pas la tâche pour ça, il y a même pas mal de bugs avec des désabonnements que j’ai dû refaire plusieurs fois avant que ça marche !
Maintenant quand j’ouvre Facebook, il n’y a plus que des pubs dans le fil. Mais même là il faut que je reste vigilante. Souvent ce n’est pas très intéressant, mais parfois ça reste tentant. Je m’entraine à ouvrir l’application en conscience, détendue et concentrée sur ma respiration puis sur ce que je viens faire : regarder mes messages et aller sur la page ou le groupe Couleurs Chroniques, que j’ai mis dans mes raccourcis en bas à gauche.
Et surtout, surtout, ne PAS cliquer sur le premier post du fil central et ne pas le faire défiler. Facebook est sournois, il sait comment m’appâter… Un exemple avec la copie d’écran que j’ai faite hier : un joli minois de chiot avec un acteur beau gosse qui déclare qu’il ne peut plus vivre sans les animaux qu’il a adoptés. En ce moment c’est clairement un truc qui pourrait me faire dire : oh c’est tentant, je vais lire ça et après je me mets au travail. Mais je me connais, je sais trop bien que non, je ne m’y remettrai pas…pas avant 20 -30 minutes voire plus. Je vais me perdre dans le fil et j’aurai perdu mon match du jour contre Facebook
C’est une période probatoire qui commence pour mon usage de Facebook. Je me donne quelques mois pour voir si finalement les bénéfices l’emportent sur les contraintes et les effets nocifs potentiels. Surtout si j’arrive à tenir bon mon abstinence de faire défiler le fil !
Je n’aurais plus de nouvelles de mes amis et de ma famille via leurs posts Facebook. Mais est-ce si grave ? N’est ce pas mieux de prendre des nouvelles directement, de « reach out » comme on dit en anglais, pour dire : je pense à toi, comment vas-tu ? Prendre vraiment des nouvelles plutôt que de croire que ce qu’une personne publie sur Facebook représente sa vraie vie et ses problèmes / joies ?
Empowerment / Assumer
Bon dimanche à tous,
🟣 A travers ce billet, j’aimerais vous inviter à réfléchir aux activités que nous choisissons de faire et à l’impact qu’elles ont sur nous. Je suis de plus en plus convaincue que tout a un prix et qu’il faut bien choisir ce dans quoi je mets mon énergie, mon temps. Encore plus quand on a un système nerveux hypervigilant / sensible. Mais que ça ne doit pas me bloquer et m’empêcher de tenter des choses – et d’en profiter même si je sais que ça ne sera pas simple à gérer, pendant mais surtout après…
🏀 Je vous emmène donc aujourd’hui voir un show bien à l’américaine : un match de Basket de la NBA, dans la salle Capital 1 Arena de Washington (environ 20 000 places). C’était le week-end dernier : l’équipe d’ici, les Washington Wizards, affrontait l’équipe des Spurs de San Antonio.
🔴 Pour ceux qui connaissent un peu, c’est l’équipe de Victor Wembanyama, jeune prodige français de 2,24 m qui vient d’arriver dans la ligue américaine. On a choisi d’aller voir ce match exprès pour le voir. C’est un cadeau de Noël pour mon fiston qui est un grand fan de la NBA, réservé longtemps à l’avance. Nous avons même pu voir Victor Wembanyama de près quelques instants, pendant les échauffements d’avant match. Il a ensuite mis de beaux paniers durant le match. J’espère que mon fiston en gardera un super souvenir !
🟠 Pour moi, ça a été aussi intéressant, mais épuisant 😅. Il y a quelques années, je ne serais pas allée faire un truc pareil, par peur des conséquences sur mon mal de tête. Nous sommes restés presque 5 heures dans l’Arena, et c’est un bruit énorme constant. Ils préviennent même au début les personnes sensibles que ça peut poser problème, entre les jeux de lumière/lasers et la musique /effets sonores assourdissants.
🟡 J’avais prévu le coup et pris des bouchons d’oreilles et écouteurs avec réducteur de bruit pour moins entendre, mais je sentais quand même mon corps vibrer ! C’est épuisant même pour les gens « normaux »… Je voulais mettre quelques vidéos pour que vous puissiez avoir une idée de ce que ça peut être, mais ça ne marche pas sur WordPress. Au moins un avantage de Facebook et des autres réseaux sociaux.
🟢 Il m’a fallu 2 jours ensuite pour m’en remettre. Impossible d’écrire ou de faire autre chose que le strict minimum fonctionnel, ce qui est déjà bien ! Je n’ai pas sombré comme j’aurais pu le faire avant. J’avais confiance qu’il n’y avait rien de grave, que ça allait passer.
🔵 Je suis heureuse de l’avoir fait, aucun regret. Mais une seule fois suffira ! Je n’ai aucune envie de soumettre mon système nerveux à ce genre de choses trop souvent… Et vous, y a-t-il des activités que vous faites ponctuellement car elles en valent la peine même si le prix à payer sur votre forme est élevé pendant quelques jours ?
🤔 Le 12 Novembre, j’avais lancé l’idée de poster chaque dimanche une ou plusieurs photos de mes promenades de la semaine, en espérant que d’autres personnes feraient de même. Ça n’a pas marché comme j’aurais aimé 😅. Là aussi j’ai tenté, j’assume, je ne regrette pas ! Le prix à payer pour cet essai n’était pas si énorme. Le post d’aujourd’hui s’éloigne de ce projet, et je pense que je vais arrêter de me mettre la pression pour publier tous les dimanches, ça ne me semble plus utile…
▶️ Mais j’ai une autre idée maintenant, que je développerai dans la suite de mes posts sur l’usage des réseaux sociaux.
Alan Gordon nous explique comment enseigner à notre cerveau que les émotions ne sont pas dangereuses. En effet nous avons pu assimiler certaines émotions, notamment la tristesse et la colère, à des menaces. Cela peut générer beaucoup d’anxiété en nous lorsqu’une de ces émotions pointe le bout de son nez, et mettre notre système nerveux en alerte. Pour nous protéger, il utilise alors des mécanismes de défense : répression, déni,
L’expérience, en particulier les petites victoires, peuvent nous aider à développer le sentiment d’Empowerment vu à l’étape 14. Alan Gordon explique comment les réussites et accomplissements, mêmes minimes, nous aident à prendre confiance en nous. Ils nous font sentir plus forts et prêts à affronter des tâches plus difficiles ensuite. Un cercle vertueux qui est un véritable antidote à la peur et l’anxiété. Alors n’hésitons pas à célébrer toutes nos
Alan Gordon nous invite à cultiver l’Empowerment, le contraire de la peur. Il n’y a pas de terme équivalent en français, certains utilisent « capacitation » ou « autonomisation », mais aucun de ces termes ne me paraissent porter le sens adéquat. Ce mot est en lui même tout un concept mêlant la revendication de ses droits et du contrôle de sa propre vie à l’acceptation de soi, la responsabilisation et la confiance en
Comment s’apaiser face à l’incertitude, quand on doit prendre des décisions qui nous paraissent importantes ? Le doute peut fortement mettre notre cerveau primitif en alerte, il peut donc être important de le rassurer. Alan Gordon nous rappelle que dans une immense majorité des cas, nos choix n’auront pas autant d’impact qu’on l’imagine, et que ça va aller quoi qu’on décide ! Un apaisement cognitif à tester les prochaines fois
Alan Gordon nous présente l’Apaisement Cognitif, qui cherche à rassurer notre esprit, et apprendre à notre cerveau primitif qu’il est en sécurité. C’est une approche complémentaire du Somatic Tracking, qui passait lui plus par le corps . Nous avons vu (étape 7) qu’il y avait 3 carburants à la douleur : la peur, la pression et la critique, qui peuvent s’exprimer par exemple sous la forme d’anxiété et de perfectionnisme.
The Way Out, c’est le livre d’Alan Gordon qui a été publié le 24 Août 2021. Toutes les infos se trouvent sur le site du Pain Psychology Center de Los Angeles que dirige Alan Gordon. Voici l’adresse à consulter en anglais, avec tous les liens pour commander le livre. Pain Psychology Center: The Way Out Autres articles sur l’approche d’Alan Gordon Si vous voulez revoir les autres articles que j’ai
Voici la cagnotte sur Leetchi pour soutenir Couleurs Chroniques (c’est une cagnotte française, les dons se font obligatoirement en Euros)
http://www.leetchi.com/c/soutenir-couleurs-chroniques
J´ai fait le choix d´un site gratuit et indépendant, sans aucune publicité, et tout ce que j’écris pour Couleurs Chroniques est du bénévolat. Comme je l’ai déjà dit, c’est une sorte de thérapie pour moi. Et je ne compte pas mes heures ! J’adore écrire et si ça peut être utile à quelqu’un, j’en serais ravie.
Mais il y a des frais pour ce projet, je paye par exemple l’hébergeur de ma poche chaque mois. Le développement du site, le logo… finalement ça commence à chiffrer. Une petite participation financière pourrait m’aider à limiter ces frais.
Alors si vous pensez que les informations partagées ici et sur Facebook en valent la peine, je vous serais extrêmement reconnaissante de participer pour quelques Euros. Un énorme MERCI d’avance à tous ceux qui soutiendront ce projet 
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La douleur que nous ressentons est toujours produite par notre cerveau, qui intègre en permanence de nombreux facteurs biologiques, psychologiques et sociaux pour décider de l’intensité et de la durée de cette douleur.
Ce modèle Bio-Psycho-Social est aujourd’hui largement reconnu, comme le montre la nouvelle définition de la douleur chronique par l’OMS. Je vous invite à lire cet article Couleurs Chroniques pour en savoir plus. Voici aussi une vidéo explicative en française (de La Chaîne Santé) qui explique l’approche BioPsychoSociale en 5 minutes.
« La douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée ou ressemblant à celle associée à des lésions tissulaires réelles ou potentielles. La douleur chronique est une douleur qui persiste ou est récurrente pendant plus de 3 mois. La douleur chronique est multifactorielle : des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux contribuent au syndrome douloureux. »
La douleur est « toujours une expérience personnelle qui est influencée à des degrés divers par des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.«
Selon les neurosciences (voir le dossier infos), la douleur est comme un signal d’alarme qui a pour but de nous protéger d’une menace, psychologique ou physique. De nombreuses parties de notre système nerveux autonome et de notre cerveau interviennent dans ce processus inconscient sur lequel nous n’avons pas de contrôle direct.
Mais ce signal d’alarme peut se dérégler dans la douleur chronique, il est devenu hypersensible et nous surprotège. Nous pouvons avoir alors un impact indirect sur notre douleur en modifiant peu à peu le fonctionnement de notre cerveau, en l’entrainant à juger avec plus de justesse les dangers de notre vie et en le rassurant.
Couleurs Chroniques présente différents outils pour diminuer notre souffrance, de l’information à la mise en application. Le dossier En pratique s’articule autour du modèle Bio-Psycho-Social en proposant de jouer sur ces différents facteurs… et en ajoutant une pincée de Joie de Vivre ! A chacun de prendre dans toutes les pistes proposées celles qui lui parlent le plus en ce moment, avec l’espoir qu’elles pourront l’aider à vivre mieux au quotidien.
Des facteurs physiques interviennent bien sûr dans la production de la douleur, en particulier dans la douleur aigue où ils sont souvent prépondérants. Il y a en premier les informations remontants de toutes les parties de notre corps sur d’éventuels dégâts et lésions dans nos tissus (nocicepteurs…).
Mais d’autres facteurs peuvent aussi avoir un impact : notre fatigue, le manque d’exercice physique, des carences alimentaires, le manque de sommeil, les tensions musculaires produites par le stress, des changements hormonaux, une infection / inflammation…
Des traitements médicamenteux ou chirurgicaux, mais aussi une meilleure « hygiène de vie », des techniques de relaxation et d’apaisement, être plus à l’écoute de notre corps et de ses besoins, ou encore certains exercices physiques… Tout cela peut nous aider.
Surtout si on a intégré que l’essentiel est d’apaiser notre système nerveux pour qu’il ne surréagisse pas à des facteurs physiques qui ne présentent pas un si gros danger pour nous.
Ces facteurs prennent souvent une place de plus en plus importante quand la douleur devient chronique, c’est à dire qu’elle dure depuis plus de 3 mois, voire des années. C’est le fonctionnement même du système de production de la douleur par le cerveau qui est alors modifié. L’approche psychologique devient alors essentielle pour modifier ce fonctionnement et les conditionnements qui en découlent (en particulier certains déclencheurs sans danger réel).
Des émotions comme la peur ou la colère, ou encore l’anxiété et le stress que nous ressentons peuvent avoir un impact sur notre ressenti de la douleur et augmenter notre souffrance. Certains fonctionnements peuvent aussi l’entretenir (perfectionnisme, oubli de ses besoins, mauvaise gestion de notre énergie/épuisement, addictions).
Tout ce qui met notre système nerveux en alerte peut alors aggraver notre douleur, comme une alarme déréglée qui sonnerait à la moindre alerte, même bénigne.
Inversement, changer notre état d’esprit, nos croyances, apprendre à nous apaiser et à lâcher prise, peut réduire notre souffrance. La manière dont nous percevons notre douleur est particulièrement importante. On sous-estime souvent l’effet négatif de se crisper sur elle, de la voir comme une ennemie qui occupe toutes nos pensées, nous obsède et surtout nous angoisse.
Au contraire calmer notre système nerveux, lui faire comprendre qu’il n’y a pas de danger réel, peut avoir un énorme effet bénéfique.
Ainsi la neuroplasticité du cerveau rend possible de modifier certains de nos fonctionnements toxiques sur le long terme, et surtout les mécanismes surprotecteurs inconscients de notre système nerveux. L’aide d’un thérapeute formé à l’approche BioPsychoSociale peut aussi apporter un soutien supplémentaire.
Social : facteurs sociaux
Les facteurs sociaux regroupent à la fois les tensions dans notre famille et notre emploi, les relations conflictuelles ou toxiques, les pressions et exigences extérieures qui peuvent mener au surmenage, et tout ce que notre cerveau peut percevoir comme menaçant dans notre environnement.
Plus généralement la manière dont la société et notre entourage reconnaissent ou non notre douleur chronique peut aussi avoir un impact : manque de compréhension et de soutien, culpabilisation, repli sur soi, handicap pour un emploi, réponse inadaptée du système médical, la perte de sens de notre vie.
Un environnement bienveillant, être entouré de personnes qui nous soutiennent, voir notre douleur reconnue avec compassion, continuer à avoir des projets et des activités (adaptés à notre situation), une vie qui a du sens : tout cela peut impacter positivement notre ressenti de la douleur, et surtout comment nous vivons avec.
Le plus important est de retourner à la vie, que la douleur y prenne le moins de place possible, et de rassurer notre système nerveux que c’est réellement bon pour nous, et surtout pas aussi dangereux qu’il le croit !
